장시간 운전중 피로시 스트레칭

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  ◯　장시간　운전중　피로시　스트레칭

　　　　　　　        （귀성．귀경길　차　안　스트레칭）

 

휴식없이　장시간　운전석에　앉아　있으면　신진대사가　골고루　이뤄지지　

않아　온　몸의　근육들이　뭉쳐저　귀성．귀경길에　운전석에서　근육통증을

풀수　있는　스트레칭 요령 이다．

　１．목관절　및　목　뒤　근육

　　　정면을　보고　오른손으로　머리를　당겨　오른쪽으로　목　방향으로　

　　　끌어　내린다．양쪽은　각각　１０초씩　３～４회　반복한다．

　２．어깨　

　　　팔에　힘을　빼고　자연스럽게　내린　채　숨을　깊게　들어쉬고　양　어깨를　

　　　위쪽으로　끌어　올린다．１０초　정도　동작을　유지한　후　숨을　내쉰다．

　　　４～５회　반복한다．

　３．팔　근육

　　　한쪽　팔꿈치를　９０도로　굽히고　반대쪽　손으로　굽힌　팔꿈치를　감싸쥐고，

　　　천천히　힘껏　반대편으로　당겨서　５초　정도　유지한다．이때　얼굴은　

　　　당긴쪽과　반대로　향한다　

　４．허리　와　등

　　　숨을　들이　쉰　채　허리를　곱게　세운　상태에서　활처럼　가슴　앞쪽으로　휜다

　　　생각하고　등을　앞으로　쭉민다．１０～１５초간　숨을　참고　내쉰다．３～４회　　　　　         반복하면　좋다．

　５．허벅지와　뒷　다리

　　　한쪽　무릅을　팔로　안아　가슴쪽으로　당긴다．발목과　발등을　곧게　펴거나　

         혹은　발목을　당겨　５～１０초　정도　유지한다．３～４회　반복한다．

 

              

                  <조선일보  2007.2.14 발행 / 건강 D면  게재

                             기고자: 윤유석　자생한방병원　척추디스크센터　원장 >

 

 

                                      피 로 한   운 전 기 사