허리와 전신을 풀어주는 운동
1. 다리는 어깨보다 넓게 벌립니다.
손을 잡고 허리를 숙입니다.
2. 허리를 위아래로 움직이면서 팔을 당겼다 폈다 합니다.
3. 왼발목을 잡고서 허리를 위아래로 움직여 줍니다.
4. 오른 발목을 잡고 허리를 위아래로 움직여 줍니다.
5. 양 발목을 잡고 허리를 위아래로 움직여 줍니다.
6. 목뒤로 손을 깍지 끼고 허리를 위아래로 움직여 줍니다.
7. 목뒤로 깍지 끼고 왼쪽 오른쪽으로 교대로 움직여 줍니다.
8. 양손을 바닥에 대로 위아래로 허리를 움직여 줍니다.
9. 손을 잡고 왼쪽,중앙,오른쪽,중앙,왼쪽의 순서로 반복해서 움직여 줍니다.
10. 등뒤로 손을 깍지 끼고 허리를 위아래로 움직입니다.
11. 팔을 벌리고 손등이 반대쪽 발등에 오도록 허리를 좌우로 돌립니다.
좌우로 번갈아 가면서 하여줍니다.
위의 10가지 동작을 연속적으로 한동작에 20번 이상씩 하여 줍니다.
20번씩 10개의 동작을 하면 200번입니다.
20번 움직임이 나중에는 50번 이상의 움직임을 하여줍니다.
중간에 끊어지지 않고 계속하여 줍니다.
출처 : 정기정골 요법
글쓴이 : 흑기사 원글보기
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