심장이 가장 위험한 다섯 순간

 

심장이 가장 위험한 다섯 순간 하바드대 연구팀     1. 아침에 눈을 떴을 때     - 심장마비는 아침 시간에 40% 중가한다.     잠에서 깨어난 직후 우리몸의 아드레날린과 스트레스 홀몬 분비때문에 혈압상승,   산소 필요량이 증가하고  수분이 부족 하게 되어 혈액이 끈끈해지고  장박동 공급속도가 느려지기 때문임.   침대에서 천천히 일어나고, 아침 운동에 앞서 워밍업을 천천히하여 심장 부담을 줄인다.   2. 월요일 아침  전체심장마비의 20%가 월요일 아침에 일어난다  휴일을 보내고 업무복귀 한다는 부담감과 스트레스가 악영향을 미친다- 토.일요일에 늦잠자는 버릇을 없애고, 충분한 수면을  취하여 월요일 아침 일찍 일어 나는데  부담스럽지 않도록 한다      3. 저녁 과식 후    포만감으로 심장의 부담감이 가중되고 특히 고지방. 고탄수화물 식사는 혈관을 수축하여 피를 엉기게 한다    저녁에 과식을 피하고 적정량만 먹는 습관을 들이며 위장 장애가 없으면 매일 아스피린을 복용하여  혈액이 끈끈해지는 것을 막는 것이 좋다.  4. 급격히 운동할 때    평소 하지 않다가 갑자기 과격한 신체 활동을 할 때 심장에 엄청난 부담이 온다. - 규칙적인 운동으로 신체를 단련하고 운동 강도를 서서히 증가시키며 운동 후 약10분가량 스트레칭 등으로 마무리하는 습관을 기른다.   5. 긴장상태가 지속될 때     심한 근심.걱정 등이 지속되는 것은 심장 건강 관점에서 갑작스런 운동만큼 위험 하다. 혈압.심박수.아드레날린 수치가 상승되고 온몸이 경직된다 - 심호흡, 스트레스 해소 등으로 긴장을 늦추고,   협심증,  혈압 치료제 복용이 도움된다