인생이 살아가는데 필수요건(노인백과)

-老人百科- 풍경을 감상하시면서 천천이 읽어보시기 바랍니다.     사람은 누구나 오래 살기를 원한다. 오늘날 세계 최장수국은 일본이다. 2006년도 일본의 평균 수명은남자 79.00세, 여자는 85.81세로 발표되었다. "70은 인생의 꽃이다." 하는 말이 나올 정도로 젊음을 구가하고 있다. 지난 여름 일본 니이가다에 갔을때   그곳의 여행 안내원 C 여사가 100세 이상 되는 노인이 2만8천 명을 넘었다고 하였는데, 우리나라와 비교하면 인구비로 보더라도 30배에 달합니다. 그런데 본래 인간의 수명은 백세 보다도 긴 120∼125세입니다.   이것은 뇌의 발육 기간을 근거로 산출한 것인데, 인간의 뇌는 대개 25세까지 성장한다고 한다. 일반적으로 인간의 한계수명은 뇌 성장 기간의 5배이므로 25X5＝125년이라는 기간이 산출된 것이다. 우리가 알기로는 대개 척추 동물은 모두가 이 등식의 적용을 받는다. 그렇다면 어째서 인간은 한계 수명보다 일찍 죽는가. 분명 어딘가에 우리의 수명을 단축시키는 요인이 있을 것이다. 그 요인은 여러 가지가 있으나 그 대부분이 생활 습관에서 비롯 된다고들 한다.     그 중에서 가장 중요한 것이 식생활이다. 일본인들은 소식을 한다. 과식이나 편식, 화학물질의 영향 등이 수명을 단축시킨다고 한다. 밤과 낮을 거꾸로 사는 생활도 바이오 리듬을 깨뜨려 생명을 단축시키는가 하면, 부족한 운동량이 몸을 녹슬게 한다는 것이다.     그래서 장수의 3대 요건으로 잘 먹고, 잘 자고, 적절히 운동하는 것을 꼽는다. 뇌가 튼튼하고 어느 정도 몸에 근육만 붙어 있으면 100세 이상 사는 것은 그리 어려운 일이 아니란다. 뇌를 돌보지 않는 상태에서 아무리 몸을 단련하고 식사를 제때 한다고 하여도 아무 소용이 없다는 말이다. 쾌감을 느끼고 젊음을 유지하며 암이란 무서운 병에서 벗어나려면 긍정적인 생각, 플러스 발상을 해야 되겠다는 결론이 나오게 되는 것이다.     뇌란 것은 호르몬의 덩어리로서 인간이 사물을 생각하는 것, 행동하는 것, 느끼는 것은 이 호르몬이 없으면 일어나지 않는다는 것이다. 이 호르몬의 종류는 백수십 종류가 있는 것으로 알려져 있다. 뇌내 모르핀 가운데 최강의 쾌감을 가져오는 베타 엔도르핀은 지로신을 포함한 31개의 아미노산으로 되어 있다.     지로신이란 것은 아미노산이 두 개 모이면 자연계에 존재하는 마약의 모르핀이 된다. 뇌내 모르핀과 마약의 모르핀은 화학적 구조식이 많이 닮아 있다. 또 하나 재미있는 것은 플러스 발상을 하면 체내의 제약공장에서 몸에 이로운 약을 만들어 낸다는 것이다. 더 쉽게 말하면 면역력을 키워나간다는 뜻이다.     뇌내 모르핀을 분비하면 뇌파는 반드시 알파파 상태로변한다. 이 알파파가 많이 나오면 많이 나올수록 인간에게 다양한 쾌감을 가져다 준다는 사실이다. 일본인만 80세, 나아가서 100세까지 살라고 하는 법도 없을 것이 아니겠는가 하는 생각을 해본다.     어떤 친구는 이런 이야기를 자주 한다 "약단지를 놓고 사는 약골이 오래 산다고." 옳은 말이다. -유비무환- 언제라도 자기가 약골이란 것을 알고 늘 예방하고 거기에 대비하면 급사하는 것은 없을 것이라고.   장수하기 위해서는 늘 긍정적 플러스 발상과 낭만적 사고를 가져야 하리라. 古稀는 이나이까지 살기는 드물다 란 뜻을 갖이고 있는 옛 명칭이다 수명이 늘어난 오늘날 人生七十古來稀란 관용구는 한낱 잠꼬대로 들리는 좋은 세상에 우리는 지금 살고 있는 것이다.   -老年의 智慧-   친구여! 나이가 들면 설치지 말고, 미운 소리, 우는 소리! , 헐뜯는 소리, 그리고 군소리, 불평일랑 하지를 마소. 알고도 모르는 척, 모르면서 적당히 아는 척, 어수룩하소. 그렇게 사는 것이 편안 하다오. 친구여! 상대방을 꼭 이기려구 하지마소. 적당히 져 주구려. 한 걸음 물러서서 양보하는 것. 지혜롭게 살아가는 비결이라오. <살아서 천년, 죽어서 천년>   친구여! 돈, 돈 욕심 버리시구려. 아무리 많은 돈을 가졌다 해도 죽으면 가져갈 수 없는 것, 많은 돈 자식들 싸움하게 만들지 말고, 살아있는 동안 많이 뿌려서 산더미 같은 덕을 더욱 쌓으시구려 친구여! 그렇지만 그것은 겉 이야기 정말로 돈을 놓치지 말고 죽을 때까지 꼭 잡아야 하오. 옛 친구 만나거든 술 한잔 사주고, 불쌍한 사람보면 베풀어주고, 손주보면 용돈 한푼 줄 돈 있어야, 늙으막에 내 몸 돌봐주고 모두가 받들어 준다오. 우리끼리 말이지만 이것은 사실이라오. 옛날 일들일랑 모두 다 잊고, 잘난 체 자랑일랑 하지를 마오. 우리들의 시대는 다 지나가고 있으니, 아무리 버티려구 애를 써봐도 세월은 잡을 수가 없으니, 그대는 뜨는 해, 나는 지는 해, 그런 마음으로 지내시구려. 나의 자녀, 나의 손자, 그리고 이웃! 누구에게든지 좋게 뵈는 마음씨 좋은 이로 살으시구려. 멍청하면 안되오, 아프면 안되오, 그러면 괄시를 한다오. 아무쪼록 오래오래 살으시구료. -공무원연금지에서-   -품위있는 어른되기 10계명-   ○ 건강을 유지하자 -올바른 생활습관과 식생활로 건강을 유지, 관리 하자. ○ 용모를 단정히 하자 -옷을 깨끗이 하고 좋은 것으로 입으며, -몸에서 냄새가 나지 않도록 청결에 항상 신경 쓰자. ○ 많이 듣고 말을 적게 하자 -젊은이들과 이야기를 많이 나누며 항시 배워야 한다. ○ 누구에게나 부담을 주는 노인이 되지 말자 -노년에 자식이나 주위 사람들에게 부담을 주지 않기 위하여 젊었을 때부터 저축을 해두자. ○ 관대하고 낙천적인 성격을 갖자 -다소 아쉬움이 있어도 항상 관대한 모습을 보이고, -기분이 좋지 않을 때도 너그럽게 웃는 여유를 갖자.   ○늘새로운것을배우고다듬어낙후되지말자 -변화가심한세상에뒤지지않기위하여 새로운것을배우고익히는노력을 게을리하지말아야한다. ○욕심과아집을버리고자기를내세우지말자 -나이가들면인색해지거나욕심과아집이늘며 자기를더내세우려고하는 사람이있는데이를버려라. ○행동을신중히하자 -나이가들수록균형을유지해야하며 매사에서두르지말고 행동을신중히해야한다. ○나눔과봉사의생활을하자 -나눔과봉사를잘하는노인은, 존경받고행복한여생을즐길수있다. ○언제나미소를잃지말고매사에감사하자 -언제나미소로자애롭고온화한모습을유지하며, 감사하는마음으로살아가자. -건강다이제스트지에서-   -젊고 건강하게 사는 25가지 전략- 담배를끊는다. -햇빛으로부터피부를보호한다. 명상을한다. -잠을충분히잔다. 시간을내어몸의긴장을푼다. -앉거나서있을때바른자세를갖는다. 규칙적으로적절한운동을한다. -과일과야채를하루에다섯번이상먹는다. 물을하루에2리터이상마신다. -정기적으로건강및치아검진을 받는다. 스트레스를조절한다. -건강문제나고민을항상입에달고다니지않는다. 긍정적으로생각한다.   낙천주의자들이오래산다. -젊은사람들과어울린다.   적극적으로 행동한다. 새 친구를 사귀거나 자원봉사를 한다. - 사랑하는 사람과 성생활을 자주 한다. 항상 새로운 것을 배운다. - 창조성과 이상을 잃지 않는다.! 새로운 기술을 배우고 새로운 경험을 받아들인다. - 현재 자신의 모습과, 도저히 바꿀 수 없는 모습까지 받아들인다. 유머 감각을 기른다. - 많이 미소 짓고 많이 웃는다. 노화에 대한 사람들의 선입견에 휩쓸리지 않는다. - 인생을 너무 심각하게 생각하지 않는다. 노화방지에 집착하지 않는다. -그러기엔 인생이 너무 짧지 않은가! -한국인의 장수 비결- ○ 무조건 소식하지 말고, 젊었을 때보다 적게 먹어라. ○ 어떻게 먹느냐가 중요하다. 정해진 시간에 일정한 양만 먹어라. ○ 튀긴 음식을 피하고 짠 음식을 멀리하라. ○ 간염, 당뇨병을 조심하라. 백세인은 간염, 당뇨병이 없다. ○ 일하는 사람의 평균 수명은 노는 사람보다 14년 길다.     ○ 자식에게 의존하지 말라. 문제는 자신이다. ○ 바쁜 노인은 치매가 없다. 끊임없이 책을 읽고 대화하라. ○ 시계추 처럼 살아라. 규칙적인 기상, 식사, 노동, 취침이 건강 비결이다. ○ 친구를 많이 사귀어라. 외로움은 장수의 적이다. ○ 등산은 장수운동이다. 중산간(中山間)지역에 장수 마을이 많다. -일본인의 장수 비결- (100세 이상 87명 분석)   ○ 자택거주. ○ 古家 거주. ○ 다다미 생활. ○ cooler사용 않음. ○ 여성 상위(81%). ○ 왕성한 성 생활. ○ 임신 출산 경력이 많음. ○ 퇴직 연령이 높음. ○ 밝고 명랑하며, 인간관계가 좋고, 취미를! 갖고 있음.   -젊음 유지, 노화를 방지 비결- -쾌식(快食) - 쾌면(快眠) - 쾌변(快便) - 쾌뇨(快尿) - 쾌한(快汗) - 쾌성(快聲) - 쾌정(快精)   -건강 관리 4正- ○ 정식(正食) ○ 정음(正飮) ○ 정운(正運) ○ 정심(正心) -건강 수칙 7개 조항- ○ 금연. ○ 규칙적인 적당한 운동. ○ 절주 혹은 금주. ○ 적당한 체중 유지. ○규칙적인 수면(7~8시간). ○ 아침식사. ○ 간식을 하지 않음. - 미 캘리포니아대교수 프레스토, 엔스트롬 -     -노익장의 비결- “식이요법과 운동요법을 하고 모든일에 중용을 지키며, 유연성을 가지고,원만하고 조화된 생활을 유지한다면 모든 기력이 왕성하여져 노익장을 과시하게 될 것이다.”   -관절예방운동- ◈기본체조방법 ▶기본(1) ①자리에반듯이누워서다리를약간벌린다. ②왼쪽다리발끝을왼쪽으로‘하나.둘’하면서 들어올렸다가 ‘셋,넷’하면서멈춘다음‘다섯’에제자리로되돌린다. 이것을7회하고나서오른쪽다리도이와같이한다. ▶기본(2) ①기본체조(1)과같이반듯이누워서다리를 가볍게벌린다. ②오른쪽다리를왼쪽위로높이‘하나,둘’하면서올리고‘ 셋,넷’하면서,그대로멈췄다가‘다섯’하면서제자리로되돌린다. 이것을7회오르내리고나서왼쪽다리도 한다. ▶기본(3) ①반듯이누워서오른쪽무릎뒤에서두손을깍지끼고 오른쪽다리를가슴쪽으로끌어당긴다. ②①의자세에서배에힘을주고 오른쪽허벅지를누르면서 상체를일으킨다. 이것을10회반복하고나서왼쪽다리도이와같이한다.          -암 예방 7대 생활 수칙- ○담배를피우지말라. ○지방과칼로리를제한하라. ○과도한알코올섭취를제한하라. ○짜고맵거나불에직접태운음식을삼가라. ○과일과채소,곡물을충분히섭취하라. ○적당한운동을하되무리하지마라. ○스트레스를피하고기쁜마음으로생활하라.     -치매 예방- 【생활 수칙】   ○ 식사는 자기 양의 80% 정도 섭취. ○ 지나친 흡연, 음주는 삼가야 함. ○ 운동은 규칙적으로 하며, 과격한 운동은 삼가야 함. ○ 생의 목표를 세우고 꿈과 미래가 있는 생활 영위. ○ 친구들과 자주 접촉, 사교 모임, 종교 생활에 적극 참여. ○ 몸 청결, 화장, 옷 매무새는 물론 성 생활에도 관심. ○ 유행에도 민감. ○ 다른 사람들의 말에 귀를 기울림. ○ 새로운 정보에 항상 접함. ○ 긍정적 사고와 적극적인 생활 자세. ○ 뇌세포를 자극할 수 있는 취미생활 (독서, 바둑, 장기, 컴퓨터). ※ 어학훈련이 뇌할동을 활발히하여 치매 예방에 효과   -바람직한 노년기 영양 섭취- ○ 아침 먹고 간식 자주 : 소화기능이 떨어져 적게 자주 먹음. ○ 하루에 물 6,7잔 : 탈수 예방과 신진 대사 촉진. ○ 열랑은 약간 적게 : 배가 부르면 즉시 식사 중단. ○ 단백질은 충분히 : 활동과 튼튼한 혈관을 위해 필수적. ○ 채소와 과일을 충분히 : 노화를 늦추고 혈관을 호보. ○ 우유를 즐기고 야외로 : 골다공증 막고 우울증을 완화. ○ 약은 꼭 필요한 것만 : 일부 약은 영양소 섭취, 흡수를 방해.    군원/옮겨적은글